łydki ile

[...] kg 4.wyciskanie francuskie pierwsza seria 9 kg nastepne 10 kg 5. uginanie ramion z sztanga stojąc nie wiem ile ta sztanga wazyła 6. przyciaganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 35 kg w ostatniej 40 kg 7.łydki na maszynie 30 kg 8. podciaganie sztangi wzdłuż tłowia sztanga ale nie wiem ile wazyła 9 brzuszki rozciaganie przed i po .

dobra diete sobie ulozylem po 5 g w /kg 2 g b /kg 1 g t /kg a trening ulozylem taki POniedizalek Biceps+ Triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s ( 12 10 8 8) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 s ( 12 10 10) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 s ( 12 10 10) WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] wysiłku fizycznym). Jedynie na orbim spędziłam czasu co nieco bo w końcu przyszło to na co czekałam czyli @. Było strasznie zapuchłam niemiłosiernie, myślałam że łydki to mi pękną! Rozpoczynamy więc powtórkę z rozrywki czyli: dieta wege plus upierdliwy trening z dużą ilością aerobów. Mam zamiar przez najbliższe półtora tygodnia obejść [...]

[...] / 53,5/53,5 - bz Łydka L/P: 36,5/37 / 35,5/36 - -0.5/-1cm Bic L/P: 30,5/31 / 30/30 - -0,5/-1cm Waga: 74,8 / 72 - -2,8kg Przy pomiarach z 3.11 to jakoś zapuchnięta byłam, łydki mi dawały popalić. Oczywiście odstawiłam gluten (najczęściej w formie żytniego razowca) ale wpadki się zdarzały i to nie tylko z glutenem. Miska rozszalała- jadło się [...]

[...] barkach i ramionach to nie było dobre rozwiązanie. No i jeszcze jeden duży plus - kolejny trening nóg dopiero w poniedziałek :-D 1. Spokojny bieg, tym bardziej, że sił mało, łydki jakieś spięte, ciężko na podbiegach, kolano na szczęście ok. 2. Na suwnicy założone było 100kg - znów potraktowałam jako znak, żeby nie szaleć od początku. Później [...]

[...] porównanie ile mi spadło od czasu kiedy zaczęłam cokolwiek, bardziej na poważnie ze sobą robić, czyli gdzieś pod koniec lutego, tak poważniej. od pierwszego mierzenia spadło mi z szyi 2 z bicepsa 2 z piersi ok. 3 z talii 14 z brzucha 10 z bioder 14 z łydki 2 i co najciekawsze i jednocześnie najgorsze z ud 0... Czym to może być spowodowane?

[...] siedząc za głową, bardzo lubię te ćwiczenie a po za tym mam nisko sufit na siłce i nie wiem czy dam rade bez haczenia :) Czy do treningu z nogami mogę dodać coś na łydki bo nie widzę ich tu a w sumie na łydkach by mi najbardziej zależało nóg nigdy nie ćwiczyłem i łydki u mnie to masakra:( seria łączona-unoszenie hantli w bok+w opadzie [...]

Ballomus, a mógłbyś mi wytłumaczyć czemu mam połączyć barki z tricepsem i bicepsem? Chodzi o to żebyś nie łączył ich z nogami. Biceps i triceps to tylko dwa małe mięśnie. W nogach masz potężne czworogłowe, duże pośladkowe, spore dwugłowe, półścięgniste, półbłoniaste, przywodziciele, brzuchate łydki, płaszczkowate... Sam widzisz ile tego.

ok:) W tym tygodniu zrobiłem tyle serii ile jest rozpisane jako ,że trening po przerwie ale w następnym zwiększę ilość serii i tak jak mówisz ciężaru będę dokładał z treningu na trening:) Czy taka ilość powtórzeń i długość przerw między seriami będzie dobra: Na nogi,klatka,plecy,triceps 4-6 lub 6-8 (przerwy między seriami 2-2,5min) Na [...]

[...] np. dajmy na to wl ostatnio wyciskałem 100 na 6 razy max czyli miało by to w tym treningu wyglądać tak?: rozgrzewka, 60x8 65x8 70x8 75x8 80x8 I potem rozumiem co tren dokładać np. o te 2,5kg w serii? A apropo samego trenu , dorzucił bym do niego łydki jeszcze i brzuch , tylko ile razy w tyg? Może po każdym A,B?. Rozkład na 3 dni w tyg. planuje.

Ja specem nie jestem dlatego tylko tak ogolnikowo napisalem co i jak. Jesli masz mozliwosc to cwicz planem 4 dniowym wtedy mozesz osobny dzien przeznaczyc na plecy i na nogi. klatka+barki 1. Klatka na skosie 5s 2. Hantlami na skosie4s 3. Rozpietki 3s 4. Wyciskanie zza glowy 4s 5. Unoszenie wzdluz tulowia (mozesz to zamienic na unoszenie hantli [...]

1Przysiad0x10 40x10 50x10 60x10 70x10 80x10 (ostatnio 70x15) w nawiasach podawaj wyniki z ostatniego analogicznego treningu czyli jesli juz robiles 10B to podaj wyniki z poprzednich 10B Łydki zadnego powolnego bawenia sie sztbkie krotkie ruchy moze byc i milion powtorzen cel trojbojowy w tym cwiczeniu to opanowanie trzymania ciezaru na plecach, [...]

ILE LAT JESZCZE STARTUJESZ JAKO MLODZIK ? 2 lata ŁYDKI moga byc robione w szerszym rozstawie nóg?? Websuit nie moge znalezc programu do obróbki filmików z komórki Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-22 16:43:30

Czesc, Najwazniejsze ze sie zabrales za robote :) Trening musisz zmienic. Osobiscie doradzam Ci i polecam robienie ACT przez 8 tygodni, ale z innym zestawem. To co podales jest nijakie - doradzal "trener" na silowni? Moja propozycja ACT na silownie jest taka: Brzuch Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku 12 x Nogi (Uda) Przysiady z gryfem na [...]

[...] - 2x10kg -wznosy bokiem hantli - 2x6kg -unoszenie sztangi prostej - 15kg (+ gryf zwykły 180cm) -wyciskanie francuskie hantla siedząc, każda ręka osobno - 8kg -łydki na suwnicy - 73kg -uginanie sztangi, ręce oparte o kolana, w nadgarstkach podchwytem - 10kg (+ gryf zwykły 180cm) (muszę zmienić chyba na nachwyt, będzie [...]

[...] 15x25kg -arnoldki 15x(10x2)kg -unoszenie ramion z hantlami bokiem, stojąc 15x(6x2)kg -unoszenie ramion z sztanga 15x25kg -wyciskanie francuskie hantlem 15x7kg na każdą rękę -łydki na suwnicy 15x75kg -uginanie w nadgarstkach podchwytem 15x25kg -unoszenie kolan do klatki w zwisie lub spięcia brzucha na skośnej ławce ile da radę -aeroby 15 do 30 [...]

gdzie są nogi ?? połącz to tak: kalta, barki (przod o bok), tric, brzuch,łydki Uda, plecy, tył barków, bic, przedramie plan jako taki nienajgorszy, klatka: rozpiętki daj 8-12 powt. barki: wyrzuć wyciskanie zza karku, zamiast daj wznosy ramion bokiem w górę stojąc po 10-15 tak samo w unoszeniu w opadzie , i jako ze barki będą z klata wyciskanie [...]

Dobra, ułożę zaraz drugi plan.. Plan A Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangielek nad glowe 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Łydki: Wspięcia na palce ze sztangielką 2s Brzuch: Brzuszki na ławce [...]

Rozkład na 4 dni + bieganie 1.Klatka + przedramię+ ABS2 2.bieganie+ ABS2 3.Plecy + brzuch ABS2 4.bieganie+ ABS2 5.Uda + łydki + barki + kaptury+ ABS2 6.bieganie+ ABS2 7.Biceps + triceps+ ABS2 DZIEŃ 1. NP. PONIEDZIAŁEK KLATA 1. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ [...]

Ja ci pomogę, na ile umiem. Staw biodrowy - cokolwiek by to nie było, jeśli poczujesz że coś jest nie tak, odłóż ciężar, zrobisz sobie kontuzje i długo nie wrócisz do treningu. Jeśli lekarz ci nic nie przepisał to kup sobie coś z Glukozaminą, albą cokolwiek co wspomaga odnowę stawów. Plan - ja bym robił na twoim miejscu raz wersje A raz wersje B i [...]